Kilo vermek denildiğinde akla ilk gelen şey genellikle “Aç kalıp, kalori açığı oluşturmalıyım” düşüncesi oluyor. Peki gerçekten öyle mi? Aç kalmadan kilo verilebilir mi? Cevap: Evet. Hatta doğrusu, doyarak kilo vermektir.
Neden Kilo Verirken Doymalısınız?
Yoğun açlıklar yaşadığınızda tartıda sayısal olarak eksi görseniz bile, uzun vadede kilo veremediğinizi ve en ufak bir kaçamakta hızlıca kilo aldığınızı fark edebilirsiniz. Bunun yanında metabolizma hızının yavaşlaması, kas kaybı, yoğun açlık krizleri, yeme atakları ve verilen kiloların hızlıca geri alınması gibi pek çok problem ortaya çıkabilir.
Yani açlıkla verilen kilo çoğu zaman yağdan değil; ağırlıklı olarak su ve kas kaybından oluşur. Oysa kilo vermekten beklenen asıl sonuç, yağ kütlesinde azalma sağlamaktır.
Kalori Açığı Doğru Kurulmalıdır
Kilo vermenin temelinde kalori açığı yer alsa da bu açığın seviyesi çok önemlidir ve kişiye göre değişir. Doğru kalori açığında yeterli beslenir, vücudunuzu strese sokmadan sürdürülebilir bir şekilde ilerleyebilirsiniz. Böylece açlığa bağlı olumsuz etkiler de büyük ölçüde önlenmiş olur.
Aç Kalmadan Kilo Vermenin Yolları
1- Protein alımını artırın.
Yumurta, yoğurt, kefir, et, balık, tavuk, bakliyat ve peynir gibi protein kaynakları yeterli miktarda tüketildiğinde tokluk hissini artırır.
2- Lifli besinleri rutininize ekleyin.
Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve bakliyatlar lif açısından zengindir. Lif, tokluk süresini uzatır, açlık krizlerini azaltır ve sindirim sistemini destekler.
3- Öğün atlamayın.
Uzun süre aç kalmak yerine 3-4 saatte bir dengeli ana ve ara öğünler tüketmek, kan şekeri dengesini korumaya ve açlık krizlerini önlemeye yardımcı olur.
4- Sıvı tüketimini ihmal etmeyin.
Bazen susuzluk hissi açlıkla karıştırılabilir. Yeterli su içmek, gereksiz enerji alımını önlemeye yardımcı olur.
5- Yasak koymak yerine denge kurun.
“Bunu asla yememeliyim” düşüncesi psikolojik baskı oluşturabilir ve yeme ataklarını tetikleyebilir. Bunun yerine canınız gerçekten bir şey çekiyorsa tadına bakıp yeterli noktada durmayı öğrenmek daha sürdürülebilir bir yaklaşımdır.
Sonuç
Evet, aç kalmadan kilo vermek mümkündür. Hatta olması gereken; aç kalarak değil, doğru beslenerek, vücudu anlayarak ve sürdürülebilir bir sistem kurarak kilo vermektir. Eğer siz de aç kalmadan kilo vermek ve yaşamınıza uygun bir beslenme düzeni oluşturmak istiyorsanız, benimle iletişime geçebilirsiniz.